Zgadzam sie z helpmistrzem , najpierw pocwicz z 2 miechy stosując odpowiednią dietę i trening , potem dorzuc Gainerka .... (najlepiej zeby mial okolo 15g bialka / 100g) + dorzuc jakis AntyKatabolik np. Glutamina , BCAA ... Pozdrawiam.... "Życie jest przygodą dla odważnych .. -albo Niczym! "
Powiem tak Przedewszystkim dieta to 70% sukcjesu + 20% to trening (interwały) + 10% ti suple! Sama kontrola ilości kalorii to nie wszystko a często nawet błąd. Kategorycznie zrezygnuj z słodzonych jogurtów, napisz jak wygląda dietka to coś poradzimy - poczytaj podwieszone posty i wróć z dokładną dietą. A propos supli Chcesz zacząć od bardzo [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 119 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 430W 225B 70T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Prop 1-8 50-75mg E2D , wino 4-9 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D 1, oxa 1-6 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D ,NPP 1-6 75-100mg E2D Enan 1-18 250mg E4D, Deca 4-16 200mg [...]
Co mam napisac... Cwicze od okolo pol roku na amatorskiej siłce, probuje jakos trzymac sie podstaw. zasad diety. Wymarow pisac nie bede bo narazie mnie nie zadowalaja moze po tym cyklu sie to zmieni! Jesli ktos mi poprawi moj trening!!! no chyba ze jest perfekcyjny...
[...] brazowy plus piers z kurczaka i warzywa 4.odzywka bialkowa,1,5 miarki z woda 5.obiad,ryz kurczak,warzywa,lub czasami dwie kromki chleba razowego i 5 jajek na twardo<okolo 30g bialka> trening 6.banan serek wiejski 300g<ponad 30g bialka> no i aminokwasy bcaa po treningu i przed snem z zma i witamina c rano i wieczorem,jem tak juz [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ??? -udo: 60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 410 -tłuszcz: około 120 zdrowych tluszczy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa,spalenie trochę fetu 10. OSTATNI CYKL I [...]
...a już miałem sie zdumieć, że jesteś jedyny, ktory ułozył plan z za mala ilościa ćw.- a to trening nie na masę raczej pozwól wszyskim grupom sie zregenerować. jedne mają bowiem okolo 4 serii a inne tylko jedną. możesz np. zrobić tak że wykonujesz po 2-3 ćw. po 1-2 serie, oczywiście laitowo.
[...] droga. muszisz miec kogos kto ci pokaze jak i co trenowac, inaczej w najlepszym wypadku utrwalac bedziesz zle nawyki a w najgorszym zla tech w polaczeniu z treningami na sile i mase spowoduje kontuzje okolo 45km to nie tak duzo, treningi niech nawet beda 1/2 w tyg, nie dasz rady z finansami to chodz kiedy masz 7 uwierz ze innych opcji nie ma
Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]
A więc tak, z klatą nie idzie tak samo jak z bicepsami, trzeba być cierpliwym i przy okazji leniwym. Dlaczego leniwym. Człowiek jak nie widzi efektów to robi coraz więcej powtórzeń z większym obciążeniem i nic - klata ani nie drgnie. Wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej są przemęczone i dlatego nic nie poszło. Druga sprawa - bez budulca nic [...]
[...] tetna,16okrazen ,,te wszystkie spalane kalorie to o dupe rozczasc,tego nawet niebedizesz uzywal najbardziej to polecam ci sigma PC15 (cena gdzies na necie znajdziesz)tak okolo 160 ale ma wszystkie funkcje podstawowe ,ktorych niemaja tamte i bardzo ci sie przydaj i niema duzo negatywnych ocen albo [...]
dodam że metodę wyznaczania tętna maksymalnego znajdziesz pewnie gdzieś na forum. Jeśli się nie mylę to tetno maksymalne to 220-twój wiek. Twój trening powinien przebiegac w zakresie około 65-85% tętna maksymalnego. (zależnie od stopnia zaawansowania - zaczynasz od najniższych wartości i w miare im stajesz się lepszy tym zwiekszasz tempo). Proszę [...]
[...] deficyt ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennik makro b 120 g tl 75 g w 158 g deficyt okolo 1700 Ogółem schudłam ( 2 zdj marzem 03.2020 drugie dzis rano po sniadaniu) ale caly ten rok nie trzymalam diety Myślicie że dalej mam redukować? jednak troche tego [...]
[...] Pompki normalne, rece na szerokosci barkow - im szerzej tym latwiej pracujesz bardziej klatka niz tricepsem, a ta jest silniejsza. Najlepiej zaloz plecak z ksiazkami okolo 10 kg, zobaczysz jak wzrosnie sila. Trening podciagania tak jak rozpisalem 1 raz w tygodniu (nachwyt i podchwyt). Pamietaj 1 raz!!!!!!!!!! Starczy w zupelnosci. Biegaj [...]
7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]
to fakt, sam trening choc lekki wypompowal ze mnei okolo 1kg wody. jednak chcialbym lekko przyspieszyc ten proces, chocby malymi dawkami jakiegos termogeniku
Są rzeczy ważne i ważniejsze. Z maturą wiąże się moja przyszłość na całe życie, wiec raczej to jest teraz priorytetem. Poza tym muszę dojść i wrócić z siłowni, ponieważ nie mam takowej w domu , co sprawia , że zajmuje mi jeden trening około 3h. Pozdrawiam :)
Pierwszą ankiete błędnie załączyło; 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie wiem -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL [...]
I robić w takiej kolejności np: Wtorek: A Czwartek: B Sobota: A Wtorek: B ...itp? Tak. Co do techniki to mogę polegać tylko na sobie oraz kimś kto stoi z boku i porównuje to co robię z tym co widać w atlasie ćwiczeń dlatego starałem się unikać MC bo przysiadów unikać się chyba nie da Nagrywaj filmiki z ćwiczeń, wrzuć na youtuba i linki [...]
2.05.2016 Wczoraj po 22 dopiero wróciłem z treningu i już nie chciało mi się wchodzić na kompa. Trening mma: Przed treningiem 30 minut biegania w na prawdę dobrym tempie. Na treningu techniki stójkowe. Ogólnie ćwiczyliśmy techniku typu prawa ręka-> prawa noga . Czyli nie po przekątnej jak się zawsze zadaje ciosy, tylko z jednej strony. Około 40 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
